ما تاكلينه له تاثير عميق على مظهرك الخارجي.يجب اتباع نظام غذائي مثالي وتوفير كميات كافية من جميع العناصر الغذائية الضرورية للصحة والجمال.ولاتنسي لتغذية عقلك! يتم فحص المواد الغذائية التي هي ذات اهمية خاصة للجمال ومصادرها الرئيسية هنا بايجاز.
فيتامين A/بيتا كاروتين
فيتامين (أ)ضروري لصحة الشعر والعينين.كما انه مهم للوقاية من التهابات الجلد.كما انه يقاوم جفاف الجلد والقشرة وتكون التجاعيد.كما انه ضروري لصحة الدورة الدموية التي تساعد على توهج الجلد.
نقص فيتامين A يمكن ان يؤدي الى حدوث جفاف وخشونة وتجاعيد البشرة.ويصبح الشعر ممل وجاف وحدوث القشرة في الرأس,وتقشر الاظافر,والبثور او حب الشباب والتعب البصري.
المصادر الطبيعيى لفيتامين A
زيت كبد السمك
منتجات الالبان
البيض
الجزر
الخضار الورقية الخضراء
بابايا
شمام
فيتامين B المركب
فيتامين B يجعل الجلد حيوي ومشرق,ويظهر بمظهر شبابي كما يعمل على تاخير شيب الشعر,فهو ضروري لصحة الجلد والشعر والعينين.تشير الدراسات الى ان 40 % من الاشخاص الذين يعانون من التهاب الجلد يفتقرون لفيتامينات B
ان النقص في فيتامين B المركب يمكن ان يؤدي الى:
الشعر الدهني
قشرة الراس
جفاف الجلد
تقشر الشفاه
الاحمرار والتهيج
ظهور تجاعيد سابقة لاوانها
نمو الشعر الضعيف
الشعر الرمادي(الشيب)
شقوق ملتهبة في زوايا الانف والفم
المصادر الطبيعية لفيتامين B المركب
الحبوب والحبوب الكاملة,القمح
البقول
الجوز
الخضار الورقية الخضراء
دبس السكر
اللحم
الكبد
فيتامين C
فيتامين C جنباً الى جنب مع البروتين ضروري لانتاج الكولاجين the glue الذي يجعل البشرة متماسكة ويمنع ظهور التجاعيد.ينظم الغدد الدهنية للحفاظ على الجلد من الجفاف,يساعد على منع ظهور خطوط الوجه والتجاعيد وعروق العنكبوت. كما يمنع تكسر وتشقق الشعر.
فيتامين C ضروري لصحة الشعر والعينين والاسنان,ومقاومة العدوى,والتئام الجروح والانسجة.
كما يعمل على تقوية الشعيرات الدموية لتجنب نزيف الكدمات.
يساعد على افراز الغدد الدهنية ليحافظ على الجلد من الجفاف.
كما يمنع نزيف اللثة.
المصادر الطبيعية لفيتامين C
الخضار الخضراء,القرنبيط,الفلفل الاخضر,والخضر الورقية الخام,الطماطم(البندورة) البطاطا.
الفواكة الطازجة مثل الليمون,البرتقال,الجريب فروت,الشمام,الكيوي,الفراولة.
الكشمش الاسود,العليق,الحنطة السوداء,الكرز,العنب هي مصادر طبيعية من الفلافونيد
فيتامين D
فيتامين D ضروري لصحة الاسنان والعظام والاظافر وكذلك لاستيعاب الكالسيوم والفوسفور.كما انه يعزز صحة العينين والجلد والاسنان.
نقص فيتامين (د) يمكن ان يؤدي الى تسوس الاسنان.
المصادر الطبيعية لفيتامين D
اشعة الشمس
الحليب
لحوم البقر,الكبد
سمك السلمون
التونه
الزبدة
يُصنع فيتامين D من زيوت كبد السمك.
فيتامين E
فيتامين E يساعد العضلات والانسجة لمنع ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة للجلد.فانه يساعد على منع جفاف الجلد,وظهور البقع التي تظهر مع تقدم السن,وتساقط الشعر,وقشرة الرأس.انه يحسن الدورة الدموية وشفاء الندوب.
لقد اظهرت الابحاث ان تناول فيتامين E يساعد على ابطاء الشيخوخة ويمنع ظهور التجاعيد المبكرة.
تنبيه:اذا كان لديك مرض السكري,وارتفاع ضغط الدم,او فرط نشاط الغدة الدرقية يجب عليك مراجعة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين E.
المصادر الطبيعية لفيتامين E
الخبز الاسمر
الحبوب الكاملة
جنين القمح
الحليب
البذور الخام
البروكلي
الكرنب
الزبدة
صفار البيض
الخضر الورقية
الكبد
الزيتون
فول الصويا
بذور عباد الشمس
الجوز
الزيوت النباتية.
البروتين
يحتاج الجسم الى توفير البروتينات من خلال الاطعمة التي تتناولها يومياً.كما ان البروتين ضروري لصحة الشعر والجلد والاسنان والاظافر.
المصادر الطبيعية للبروتين (الاطعمة التي تساعد على منع ظهور التجاعيد)
الافوكادو
خميرة البيرة
البقوليات المجففة
الجوز
السمسم
بذور عباد الشمس
الحبوب والحبوب الكاملة
الاغذية البروتينية الاخرى(هذه تساعد جسمك على معادلة التوازن بين الخلايا الجديدة والميتة)
السمك
اللحوم
البيض
منتجات الالبان
البروتينات النباتية
البقول
جنين القمح
الدهون والزيوت
الدهون غير المشبعة في الزيوت النباتية تساعد على استيعاب الفيتامينات التي تذوب في الدهون A، D، E,وهذه تساهم في اعطاء بشرتك لمعان وامتلاء الخطوط الدقيقة على بشرتك ,ومنحك مظهراً شاباً.ملعقة او ملعقتين في اليوم يمكن ان تستخدم كدريسينغ للسلطة او يمكن ان توضع في الخلاط مع الحليب والفواكة,او المشروبات النباتية.
المصادر الطبيعية من الدهون
الزبدة
الزيوت النباتية
الجوز
الماء
ينبغي ان تشرب الماء بكميات كبيرة ,من 6-8 اكواب يومياً.انه يمنح الجلد الرطوبة اللازمة.كما انه يعمل على تخليص الجسم من السموم ويحافظ على الدم خالي من الشوائب.كما يحمي الماء البشرة من البثور.في حالة عدم كفاية كمية الماء فان الجسم سيحاول الحصول على كفايته من الماء من مخزون الجسم,بما في ذلك تلك الموجودة في الجلد,مما يؤدي الى جفاف الجلد.
المعادن
الكالسيوم والفوسفور
يعمل الكالسيوم والفسفور معاً من اجل صحة الاسنان والشعر والاظافر والعظام.يمكن ان يؤدي نقص الكالسيوم في النظام الغذائي
الى تسوس الاسنان واللثة.
المصادر الغذائية الرئيسية للكالسيوم
منتجات الحليب
الخضار الورقية
سمك السلمون
السردين
المحار
فول الصويا
بذور عباد الشمس
الجوز
البرتقال
الليمون
الفسفور,يعزز صحة الاسنان واللثة.
المصادر الغذائية للفسفور
منتجات الالبان
صفار البيض
السمك
الدواجن
اللحوم
الحبوب
الجوز
عصائر الفاكهة
الحليب
الكروم
يحسن الدورة الدموية للبشرة ولصحة الشعر
المصادر الطبيعية من الكروم
خميرة البيرة
الجبن
زيت الذرة
الكبد
الرخويات
اللحم
الحبوب الكاملة
النحاس
النحاس مهم لانتاج صبغة الجلد وللوقاية من البقع تحت الجلد ومن تمزق الاوعية الدموية.
المصادر الطبيعية للنحاس
لحم البقر
الكبد
الدجاج
الخضر الورقية
عش الغراب
الجوز
الزبيب
المحار
الحبوب الكاملة
اليود
اليود يعزز صحة الشعر والاظافر و الجلد والاسنان.
المصادر الطبيعية لليود
الملح المعالج باليود
عشب البحر
البصل
الماكولات البحرية
الزيوت النباتية
الحديد
الحديد ضروري للحصول على اظافر صحية,ولون الجلد,ونمو الشعر.
المصادر الطبيعية للحديد
صفار البيض
العسل الاسود
الخضر ذات الاوراق الخضراء الداكنة
الفواكة المجففة والبقوليات
اللحوم الخالية من الدهون
الكبد
المغنيسيوم
يمنع اضطرابات الجلد
المصادر الطبيعية من المغنيسيوم
اللوز
التفاح
المشمش
الموز
النخالة
الذرة
منتجات الالبان
التين
الجريب فروت والليمون
الللحوم
الخضر الورقية الخام
فول الصويا
المنغنيز
يساعد في الحفاظ على الشعر صحي
المصادر الطبيعية من المنغنيز
الموز
البنجر
النخالة
القهوة
صفار البيض
الخضر الورقية
البقوليات
الجوز
الاناناس
الشاي
الحبوب الكاملة
البوتاسيوم
يساعد في الحفاظ على صحة الجلد ويمنع الانتفاخ
المصادر الطبيعية للبوتاسيوم
الموز
الحمضيات والفواكه المجففة
القهوة
الخضروات الطازجة
الكيوي
اللحوم الخالية من الدهن
البقوليات
الفول السوداني
البطاطا
الشاي
عنصر السيلينيوم
يحافظ على مرونة الجلد فانه يساعد على منع وعلاج قشرة الراس
المصادر الطبيعية من السيلينيوم
نبات الهليون
النخالة
البروكلي
الدجاج
صفار البيض
الحليب
البصل
اللحوم الحمراء
الماكولات البحرية
الطماطم
الحبوب الكاملة
الكبريت
يساعد في الحفاظ على صحة الشعر والاظافر والجلد.كما يمنع التهاب الجلد والاكزيما والصدفية.
المصادر الطبيعية للكبريت
النخالة
كرنب بروكسيل
الملفوف
الجبن
الرخويات
البيض
السمك
عش الغراب
الجوز
البازلاء والفاصولياء
جنين القمح
الزنك
له دور في تكوين الكولاجين.كما انه يساعد على منع التجاعيد,وجفاف الجلد وعلامات تمدد الجلد,كما يمنع الزنك تساقط الشعر,كما يساعد على تقوية الاظافر .
المصادر الطبيعية من الزنك
خميرة البيرة
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
البقوليات
عش الغراب
اللبن
اليقطين وبذور عباد الشمس
المحار
السبانخ
الحبوب الكاملة