كثير من الانظمة الغذائية يوجد فيها نقص في البروتينات.وجود بروتينات كافية على اساس يومي قد يكون مشكلة,حتى لو كنت غير نباتية,فقد يصبح من الصعب ان يتناول الشخص اطعمة غنية بالبروتين كل يوم.كثير من الاشخاص يتخطون المجموعات الغذائية الهامة تماماً.هذا هو السبب انه قد يكون من الحكمة ان تعرف كيفية اضافة بروتينات اضافية الى النظام الغذائي الخاص بك.البروتينات هي واحدة من من المواد الرئيسة التي نحتاجها على اساس يومي.واذا كنت من الاشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية على اساس يومي ,ثم عليك اضافة بعض البروتينات الى نظامك الغذائي,الاطعمة الغنية بالبروتين يساعد على بناء العضلات وتعطيك قوة.الرجال لديهم حاجة اعلى من البروتينات اكثر من النساء,وهذا هو السبب ان الرجال في حاجة لمحاولة التعرف على مزيد من الطرق لاضافة البروتينات في النظام الغذائي.ولكن هنا يجب ان تعرفي الاطعمة المناسبة الغنية بالبروتين.
هنا بعض الطرق الذكية لاضافة البروتينات الى نظامك الغذائي.
1.ابدأي يومك مع البيض
بياض البيض غني بالالبومين وهو بروتين مغذي جداً .تناولي البيض مسلوق او بروشت على فطورك لاضافة البروتينات.
2.الجبن
وضع شريحة الجبن قليل الدسم في سندويتشك يمكن ان تجعلها غنية بالبروتين.الجبن يحتوي على الكثير من بروتين الحليب.لذا عليك تناوله ثلاث مرات في الاسبوع.
3.اللبن الزبادي
تناول اللبن قليل الدسم يساعد بالحصول على بروتينات اضافية بدون كمية دهون زائدة.
4.مرقة الدجاج
قومي بوضع كمية من مرقة الدجاج في الثلاجة.مرقة الدجاج غنية في البروتينات الخالية من الدهون,يمكنك اضافتها الى الحساء.
5.زبدة الفول السوداني
ساندويتش زبدة الفول السوداني او زبدة الجوز يحتوي على الكثير من الاحماض الامينية الاساسية التي يمكن ان تساعدك على بناء العضلات.كما انها تحتوي ايضاً على الدهون الصحية وهي الدهون الاحادية غير المشبعة.
6.الدال مع الارز
الدال هو عبارة عن خليط من الحبوب المجففة المقشرة مثل العدس والبازيلاء والفاصولياء يحتوي هذا الطبق الهندي على البروتينات النباتية يمكنك تناولها مع الارز.
7.عصائر الفواكة مع الحليب او اللبن
بدلاً من شرب العصائر لوحدها يمكنك اضافة الحليب او اللبن اليها,هذا يمنحك عصير غني بالبروتينات والفيتامينات.
8.السمك المشوي
وجبة خفيفة من السمك هي واحدة من اصح اشكال البروتين.فهي وجبه سريعة جداً ومفيدة بدلاً من تناول الاشياء المقلية.
9.السلامي
وهي من اللحوم الباردة الجاهزة للاكل .يمكنك عمل ساندويتش من السلامي والخس فهو مصدر سريع للبروتينات.