يتناول الناس في هذه الايام مزيداً من الوجبات خارج البيت وفي مطاعم الوجبات السريعة,وهذه الوجبات لاتحتوي عادة على مايكفي من الخضار والفواكه.
لاتكثروا من ارتياد المطاعم!
-في المطعم,اطلبوا الماء او الحليب بدلاً من المشروبات الغازية.
-وبدلاً من البطاطا المقلية,اطلبوا البطاطا المحمرة,طبقاً من سلطة الفواكه,سلطة.
-لاتطلبوا وجبات ضخمة!
-تظهر الابحاث ان الاطفال قبل سن المدرسة يتأثرون بحجم الوجبات الكبيرة.
-ويمكن ان يستمر الاطفال في الاكل بعد بلوغهم حد الشبع اذا بقي في اطباقهم شيء من الطعام.
-اطلبوا مزيداً من الخس والمخلل والبندورة.