الم تتعبي من سماع نفسك تقولين نفس الاعذار القديمة عام بعد عام؟
والان بما ان السنة الجديدة على الابواب,لم يعد لديك اي اعذار لفقدان الوزن….. بداية بسيطة لفقدان الوزن اليوم مع هذه الخطوات الخمس البسيطة .
الخطوة الاولى نحو فقدان الوزن…..التفعيل
العنصر الاكثر اهمية في خطة فقدان الوزن الخاصة بك هي ممارسة الرياضة.اعتباراً من اليوم الاول من العام الجديد عليك تنشيط حياتك بكل وسيلة ممكنة.اتركي مفاتيح السيارة وابداي بالمشي للمحل .قومي بالاعمال المنزلية التي اعتدت على القيام بها بعشر دقائق اقل (ان الحركة الاكثر قوة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية) الخروج من المصعد طابق واحد في وقت مبكر والمشي حتى الدرج.كلما كنت اكثر نشاطاً كلما كنت قادرة على حرق سعرات حرارية اكثر .. وعلى الارجح ستصلين الى هدفك في فقدان الوزن.
عندما تكونين مستعدة لكي تكوني اكثر نشاطاً,قومي بالانشطة التي تجدين انها مناسبة لك,انضمي الى الصالة الرياضية,او قومي بالمشي لمسافة اضافية اثناء غروب الشمس,ولكن فقط تأكدي من خطة التمارين الخاصة بك ان تكون تدور حول اهتماماتك الخاصة .
الخطوة الثانية نحو فقدان الوزن…… التحفيز
امسكي القلم والورقة وابداي بكتابة كل الاسباب الجيدة التي من اجلها يجب ان تنقصي وزنك.لاتتوقفي حتى تحصلي على 10 اسباب على اقل تقدير.وهنا بعض الاقتراحات:
– ساكون بصحة جيدة اذا فقدت 5 كيلو غرام فان ذلك سيقلل من خطر الاصابة بامراض القلب والسكري ومجموعة كبيرة من الامراض الاخرى ذات الصلة بزيادة الوزن.
– توفير المال,الذي سينفق على الحجم الزائد.
– سأكون قادرة على اللعب مع اطفالي ومجاراتهم سيكون عندك طاقة اضافية,لان الوزن الزائد يضعف طاقتك.افقدي 5كيلو وسوف ترين كيف انك ستشعرين بشكل افضل بكثير.
– سيكون باستطاعتك العودة لارتداء الجينز المفضل لديك.
– والاهم انك ستبدين افضل.
الخطوة الثالثة نحو فقدان الوزن…… تتبعي ما تاكلينه
بمجرد ان يكون لديك عشرة اسباب لانقاص وزنك,لاتتوقفي عن الكتابة.احتفظي بالقلم والورقة معك كل يوم واكتبي كل شيء واحد كنت قد قمت بوضعه في فمك.سوف تفاجئين في عدد السعرات الحرارية “غير المتوقعة”التي قمت بتناولها.مثلاً اخر ثلاث حبات من البطاطا المقلية المتبقية في صحن ابنك,لقمتين من الدجاج للتاكد من طعم التوابل,ولدغة من الايس الكريممع صديقتك,حفنة من رقائق البطاطا المتكسرة والمتبقية في الصحن.اكتبي كل لقمة او لدغة واحدة,حتى ولو لبضعة ايام,حتى تكوني على علم بجميع المواد الغذائية التي لم تدركي حتى انك كنت تاكلينها.
الخطوة الرابعة نحو فقدان الوزن……. التثقيف
ثقفي نفسك حول النظم الغذائية الصحية وخطط فقدان الوزن,وايجاد النظام الغذائي الذي تعتقدين انك يمكن ان تعيشي معه لبقية حياتك.انها الطريقة الوحيدة التي سوف تجعلك تفقدين الوزن ويبقى معك بصفة دائمة.
الخطوة الخامسة نحو فقدان الوزن……..التحكم بشهوتك للطعام
اذا كنت تعتقدين ان الحمية الغذائية هي مملة,اعثري على كتاب طبخ يحتوي على وصفات قليلة الدسم وابدأي باعادة تثقيف ذوقك بوجبات صحية ومنخفضة الدهون,ومنخفضة الكربوهيدرات,الطبخ لذيذ اثبتي ذلك لنفسك.
تذكري لاتقعي مرة اخرى في عاداتك السيئة.تمسكي بقرارك بفقدان الوزن اليوم مع هذه الخطوات الخمس البسيطة نحو فقدان الوزن.