اولاً: الماء
ان جسم الانسان ملىء بالمياه يحتوي على حوالي 55 – 75 % من المياه.
للمياه دور كبير في طرد السموم من الجسم ويسمح لخلايا الجسم بامتصاص الموا الغذائية ويحافظ على الجهاز الهضمي.
خمسة اشياء يحتاجها جسمكِ كل يوم
ولكن كمية المياه هذه ليست ثابتة لاننا نخسر الكثير منها خلال عمليات التعرق والتنفس لذلك نحن بحاجة لاستهلاك الكثير من المياه لتحل محل ما نخسرة في هذه العمليات ولتعمل خلايا جسمنا بشكل صحيح.
كما ان شرب الماء مفيد للجلد اذ يساعد على ازالة الشوائب من الجلد التي قد تؤدي الى ظهور البثور ,وايضاً للحفاظ على الجلد رطباً يجب شرب مالايقل عن 2 ليتر من الماء يومياً.
ثانياً: التنظيف
التنظيف هو العنصر الاساسي في اي روتين للعناية بالبشرة , لما له من دور كبير في ازالة الاوساخ الزائدة والملوثات الدهنية وانسداد المسام في البشرة , وبالتالي حماية البشرة من العيوب المختلفة.
الاهم هو ان نتعرف على طبيعة بشرتنا هل هي دهنية ام جافة ام حساسة لكي نحدد نوع المنظفات الملائمة حسب نوع البشرة.
فالبشرة الجافة جداً تحتاج للمنظفات التي تحتوي على الكريم ,البشرة الجافة/الحساسة تحتاج الى المنظفات الخالية من الكحول ,البشرة الدهنية تحتاج الى المنظفات الحمضية مثل منتج الفا هيدروكسي الذي يساعد على التخلص من الدهون التي تقوم بسد المسام.
ثالثاً:الاحماض الدهنية الاساسية (EFAs )
الاحماض الدهنية الاساسية هي عنصر مهم في أي نظام غذائي صحي اذ انها تساعد على بناء اغشية الخلايا الدهنية على اساس احتفاظها بالمياه والمواد الغذائية, كما ان هذه الاحماض تحمي الجلد من اضرار الاشعة فوق البنفسجية والملوثات.
ومن الاحماض الدهنية التي نحتاجها للحصول على بشرة رائعة اوميغا 3واوميغا6
يتم الحصول على اوميغا 6 من الحبوب والدواجن وزيوت الطبخ.
اما بالنسبة لاوميغا 3 فهي تلك الموجوده في اسماك المياه الباردة مثل السلمون والسردين كما يمكن الحصول عليها من بذور الكتان والعصفر والفاصولياء والجوز والسبانخ.
رابعاً:الحماية من اشعة الشمس
ان استخدام واقي الشمس يساعد على حماية الجلد من الامراض مثل سرطان الجلد,كما تساعد على منع وتأخير علامات الشيخوخة في الجلد التي تأتي من االتعرض لاشعة الشمس وتحمي الجلد من الاشعة فوق البنفسجية.
خامساً:مضادات الاكسدة
ان مضادات الاكسدة مفيدة لكل من صحة القلب والاوعية الدموية والوقاية من السرطان.
يمكن الحصول على مضادات الاكسدة من جميع انواع الاغذية بما في ذلك المأكولات البحرية والفواكة والخضروات والزيوت.
كما ان هنك انواع مختلفة من مضادات الاكسدة المفيدة للجلد مثل:
فيتامين C: يبني الكولاجين للبشرة ويشد الجلد .نجده في الحبوب الكاملة,والتفاح والحمضيات.
فيتامين E: يحمي اغشية الخلايا يساعد الجلد على محاربة اضرار الاشعة فوق البنفسجية .نجده في زيت بذرة القمح ,اللوز ,زبدة الفول السوداني.
ومن المواد الاخرى المضادة للاكسدة التي تساهم في تجميل البشرة السلينيوم ,الثيامين ,بيتا كاروتين ,الزنك.