الوزن الصحي ليس نظاماً غذائياً وانما نمط حياة!
لماذا النشاط البدني مهم جداً؟
ما مقدار النشاط البدني الذي احتاجه؟
لماذا يعتبر النشاط البدني امراً مهماً؟
ان ممارسة النشاط البدني بانتظام امر مهم جداً من اجل الحصول على صحة جيدة, كما انه من الامور المهمة بصفة خاصة اذا كنت تحاولين فقدان الوزن او الحفاظ على وزن صحي.
عند فقدان الوزن ,وبالمزيد من النشاط البدني يزيد عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم للحصول على الطاقة .حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني جنباً الى جنب مع تخفيض عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يخلق العجز في السعرات الحرارية الذي بدوره يؤدي الى فقدان الوزن.
معظم فقدان الوزن يحدث بسبب انخفاض السعرات الحرارية. ومع ذلك , تشير الادلة الى ان السبيل الوحيد للحفاظ على فقدان الوزن هو ان تواظبي على ممارسة النشاط البدني بانتظام.
الاهم من ذلك , النشاط البدني يقلل من مخاطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية والسكري .
النشاط البدني يساعد ايضاً على:
الحفاظ على الوزن
خفض ضغط الدم المرتفع
الحد من مخاطر مرض السكري من النوع الثاني,النوبة القلبية,والسكتة الدماغية, والعديد من اشكال السرطان.
الحد من التهاب المفاصل والعجز المرتبطة بها.
الحد من مخاطر هشاشة العظام.
تقليل اعراض الاكتئاب والقلق.
مقدار النشاط البدني الذي تحتاجينه
عندما يتعلق الامر بادارة الوزن ,الناس يختلفون اختلافاً كبيراً في مدى النشاط البدني الذي يحتاجون اليه, وهنا بعض المباديء التوجيهية التي يمكنك اتباعها:
للحفاظ على وزنك
عليك القيام بـ 150 دقيقة من النشاط المعتدل من تمارين الايروبيك, و75 دقيقة من النشاط القوي من تمارين الايروبيك, او مزيج من الاثنين اسبوعياً.
هناك ادلة عملية قوية تبين ان النشاط البدني يمكن ان يساعدك على الحفاظ على وزنك مع مرور الوقت.ومع ذلك,ان معدل النشاط البدني اللازم بذله لتحقيق ذلك غير واضح لانه يختلف اختلافاً كبيراً من شخص لاخر.فمن الممكن ان تحتاجي الى بذل المزيد من الجهد اكثر من 150 دقيقة من النشاط المعتدل من حركات الايروبيك في الاسبوع للحفاظ على وزنك.
لانقاص وزنك والمحافظة عليه
سوف تحتاجين الى كمية عالية من النشاط البدني الا اذا كنت قد قمت بضبط النظام الغذائي الخاص بك وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تأكلينها او تشربينها.للحصول والمحافظة على وزن صحي يتطلب ذلك منك ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي صحي .
ماذا نعني بنشاط بدني معتدل ونشاط بدني قوي؟
المعتدل :هو على الرغم من اداءك للنشاط البدني , يكون تنفسك ومعدل ضربات القلب اسرع ولكن
يمكنك القيام بمحادثة ومن الامثلة على هذا النشاط البدني :
المشي السريع 15 ميل في الدقيقة
تجرييف الثلج
اللعب بنشاط مع الاطفال
جز العشب بجزازة العشب
ركوب الدراجة الهوائية بوتيرة عادية
القوية:يتم زيادة معدل ضربات القلب بشكل كبير مع صعوبة في التنفس وصعوبة القيام بمحادثة ,ومن الامثلة على ذلك:
الركض
السباحة
التزلج بخطى سريعة
لعب كرة القدم,كرةالسلة وغيرها من الالعاب التنافسية
القفز على الحبل.