هذه خطة ريجيم لمدة اربعة اسابيع الاساسية وتعرف بخطة ال 1200 سعرة حرارية,مع ضمان حصول جسمك على جميع المواد الغذائية التي يحتاجها اثناء فترة الرجيم
اليوم الاول
وجبة الافطار-الشوفان و البيض-254سعرة حرارية
1 باكيت شوفان
عدد 2 بيضة مسلوقة جيدا(فقط بياض البيض)
كاسة عصير طبيعي او ممكن الاستبدال بقطعة فواكه
وجبة الغداء-ساندويش سلطة الحمص-350 سعرة حرارية
عدد 2 شريحة خبز القمح
1 علبة تونا صغيرة بالماء
1 ملعقة صغيرة مايونيز خالي الدسم
جبنة( كمية قليلة)
مقدار 1/2 كوب جزر مقطع
وجبة خفيفة(سناك)-جبنة مع البسكويت-125 سعرة حرارية
قطعة جبنة البقرة الضاحكة
19 قطعة بسكويت صغيرة دايت
وجبة العشاء-دجاج و بروكلي مع الباستا- 440 سعرة حرارية
100 غرام دجاج و 1/2 كاسة بروكلي
1 كوب معكرونة الباستا المصنوعة من القمح
صحن سلطة خضراء
2 ملعقة خل بلسمك
الحلويات-جلو دايت بدون سكر-60 سعرة حرارية
مجموع السعرات لليوم الاول 1229 سعرة حرارية
اليوم الثاني
وجبة الافطار-المافين مع زبدة الفستق-325سعرة حرارية
1 حبة كيك المافين المصنوع من طحين القمح
1 ملعقة كبيرة زبدة الفستق
1 ملعقة كبيرة جيلو دايت
200 غرام لبن دايت
وجبة الغداء-ساندويش التيركي(الحبش) مع الجزر-285 سعرة حرارية
عدد 2 شريحة خبز القمح
3 شرائح صدر تيركي
1 شريحة جبنة دايت
خس/طماطم/بصل…الخ
مقدار 1 كوب جزر مقطع
ماستارد
وجبة خفيفة(سناك)-جبنة مع البسكويت-150 سعرة حرارية
حبة تفاح
ملعقة كبيرة زبدة الفستق
وجبة العشاء-توفو بالزيت- 370 سعرة حرارية
100 غرام سمك
طماطم,سبانخ,ملعقة صغيرة جبنة الفيتا
صحن خضار(قرع,طماطم,باذنجان,بصل)
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
الحلويات-بوظة ايس كريم شوكولاتة بدون سكر-100 سعرة حرارية
مجموع السعرات لليوم الثاني 1230 سعرة حرارية
اليوم الثالث
وجبة الافطار-كورن فليكس مع الفواكه-205سعرة حرارية
1 كوب كورن فليكس
1/2 حبة موز او 1/2 كاسة فراولة مقطعة
مقدار كوب صغير حليب منزوع الدسم
وجبة الغداء-شوربة مع السبانخ-265 سعرة حرارية
اي نوع شوربة شرط اقل من 100 سعرة حرارية
مقدار كاسة سبانخ مقطعة تسخن بالمايكروويف و تضاف على الشوربة
كمية قليلة من الجبنة خالية الدسم تضاف على الشوربة
وجبة خفيفة(سناك)-خضار مع الحمص-100 سعرة حرارية
1 كوب خضار نيء اي نوع
2 ملعقة كبيرة حمص مطحون
وجبة العشاء-تاكو- 600 سعرة حرارية
100 غرام دجاج او تيركي مفروم
بهارات التاكو
خبز التاكو حد اقصى عدد 2
خضار مقطعة
صلصا
1/4 كاسة جبنة مقطعة خالية الدهون
الحلويات-جلو دايت بدون سكر-60 سعرة حرارية
مجموع السعرات لليوم الثالث1230 سعرة حرارية