اذا كنت ممن لا يتناولون اللحوم فهذه خطة ريجيم لمدة اربعة اسابيع وتعرف بخطة ال 1200 سعرة حرارية,مع ضمان حصول جسمك على جميع المواد الغذائية التي يحتاجها اثناء فترة الرجيم
اليوم الاول
وجبة الافطار-الشوفان و البيض-254سعرة حرارية
1 باكيت شوفان
عدد 2 بيضة مسلوقة جيدا(فقط بياض البيض)
كاسة عصير طبيعي او ممكن الاستبدال بقطعة فواكه
وجبة الغداء-ساندويش سلطة الحمص-350 سعرة حرارية
عدد 2 شريحة خبز القمح
1/2 كاسة حمص حب مسلوق و مهروس
1 ملعقة صغيرة مايونيز خالي الدسم
مقدار 1/2 كاسة جزر مقطع
وجبة خفيفة(سناك)-جبنة مع البسكويت-125 سعرة حرارية
قطعة جبنة البقرة الضاحكة
19 قطعة بسكويت صغيرة دايت
وجبة العشاء-توفو و بروكلي مع الباستا- 435 سعرة حرارية
100 غرام جبنة التوفو و 1/2 كاسة بروكلي
1 كاسة معكرونة الباستا المصنوعة من القمح
صحن سلطة خضراء
2 ملعقة خل بلسمك
الحلويات-بوظة ايس كريم بدون سكر-40 سعرة حرارية
مجموع السعرات لليوم الاول 1204 سعرة حرارية
اليوم الثاني
وجبة الافطار-المافين مع اللبن-325سعرة حرارية
1 حبة كيك المافين المصنوع من طحين القمح
1 ملعقة زبدة الفستق
جيلو دايت
200 غرام لبن دايت
وجبة الغداء-ساندويش مع الجزر-285 سعرة حرارية
عدد 2 شريحة خبز القمح
3 ملعقة صغيرة حمص للدهن
1 شريحة جبنة دايت
خس/طماطم/بصل…الخ
مقدار 1 كاسة جزر مقطع
وجبة خفيفة(سناك)-جبنة مع البسكويت-150 سعرة حرارية
حبة تفاح
ملعقة صغيرة زبدة الفستق
وجبة العشاء-توفو بالزيت- 370 سعرة حرارية
100 غرام جبنة التوفو
طماطم,سبانخ,ملعقة صغيرة جبنة الفيتا
صحن خضار(قرع,طماطم,باذنجان,بصل)
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
الحلويات-بوظة ايس كريم شوكولاتة بدون سكر-100 سعرة حرارية
مجموع السعرات لليوم الثاني 1230 سعرة حرارية
اليوم الثالث
وجبة الافطار-كورن فليكس مع الفواكه-205سعرة حرارية
1 كاسة كورن فليكس
1/2 حبة موز او 1/2 كاسة فراولة مقطعة
مقدار كاسة صغيرة حليب منزوع الدسم
وجبة الغداء-شوربة مع السبانخ-265 سعرة حرارية
اي نوع شوربة شرط اقل من 100 سعرة حرارية
مقدار كاسة سبانخ مقطعة تسخن بالمايكروويف و تضاف على الشوربة
كمية قليلة من الجبنة خالية الدسم تضاف على الشوربة
وجبة خفيفة(سناك)-خضار مع الحمص-100 سعرة حرارية
1 كاسة خضار نيء اي نوع
2 ملعقة صغيرة حمص مطحون
وجبة العشاء-تاكو- 520 سعرة حرارية
مقدار 2/3 كاسة خضار مجفف ان وجد
بهارات التاكو
خبز التاكو حد اقصى عدد 2
خضار مقطعة
سلسا
1/4 كاسة جبنة مقطعة خالية الدهون
الحلويات-بوظة ايس كريم شوكولاتة بدون سكر-100 سعرة حرارية
مجموع السعرات لليوم الثالث1190 سعرة حرارية