اذا كنت ترغبين بالتخلص من باوند واحد ,تحتاجين الى حرق 3500 سعرة حرارية,يتم ذلك اما من خلال النظام الغذائي الذي تتبعينه او ممارسة الرياضة.ان القيام بالامرين معاً يعطيك نتائج افضل.المشي هو نشاط منخفض الكثافة وبالتالي فان عدد السعرات التي ستحرقينها من خلال المشي ليست كثيرة كما كنت تتوقعين.
ممارسة الرياضة وتخسيس الوزن
اي نوع من التمارين الرياضية افضل من لاشيء.اذا كنت لم تمارسي الرياضة منذ وقت طويل,فالمشي هو وسيلة جيدة للبدء.المشي وحده لن يحرق السعرات الحرارية بكمية كافية بحيث سيظهر هناك نقص ملحوظ في الوزن.على سبيل المثال ان قطعة الكعك بالشكولاتة تحتوي على 140 سعرة حرارية,ويمكنك حرقها بالمشي لمدة ساعة.هذا يعني ان كل منهما يلغي الاخر.اذا كنت تريدين انقاص وزنك سوف تحتاجين للمشي اكثر واكل اقل.
حرق السعرات الحرارية عند المشي
السرعة التي تمشين بها تؤثر على عدد السعرات التي ستحرقينها والوزن الذي ستخسرينه.كلما مشيت اكثر كلما خسرت وزناً اكثر.
العوامل التي يعتمد عليها حرق السعرات الحرارية اثناء المشي
يعتمد حرق السعرات الحرارية اثناء المشي على عدد قليل من العوامل,بما في ذلك العمر والجنس والوزن.
الاشخاص السمينين يفقدون سعرات حرارية اكثر.على سبيل المثال الشخص الذي يزن 130 باوند سيحرق 195 سعرة حرارية عند المشي مسافة 3 اميال لمدة 60 دقيقة,بينما الشخص الذي يزن 205 باوند سيخسر 307 سعرة حرارية في نفس النشاط.
كما ان الرجال يحرقون سعرات حرارية اكثر من النساء لان لديهم عضلات اكثر.
زيادة حرق السعرات الحرارية
هناك طريقة لزيادة فقدان الوزن هي جعل المشي اكثر تحدياً,هذا سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.والمشي لمسافات طويلة يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية,حاولي المشي على ارض متعرجة بدلاً من المشي على ارض سهليه لزيادة حرق السعرات الحرارية,او امشي وانت تحملين طفلك بين ذراعيك بدلاً من دفع العربة.كما يمكنك حمل الاوزان لحرق سعرات حرارية اكثر من ذلك.ويمكن ان يتم ذلك عن طريق اضافة الاوزان في الكاحل او الصدر او حمل حقيبة ظهر ثقيلة.يمكنك تسلق تلة وحمل 20 باوند من الاوزان هذا سيساعدك على حرق 528 سعرة حرارية في كل ساعة.