1.فقدان الوزن ليس في الواقع يدور حول عد السعرات الحرارية واستنفاذ خطط التجريب.كل ماتحتاجينه للحصول على نتائج ملموسة هو ان تتعلمي وتتبني 5 طرق لانقاص الوزن بسهولة.لامزيد من القيود الشديدة ,فقط اتباع وسائل صحية فعالة لتوديع الوزن الزائد لديك.
2.لاتتجاوزي عن البروتين لانقاص الوزن بسرعة
اول واهم خطوة لبناء جسم مثالي هي اتباع نظام غذائي صحي.واتباع نظام غذائي صحي يعني اتباع نظام غذائي غتي بالبروتين. تأكدي من تناول مالايقل عن وجبتين من وجبات الطعام اليومية تحتوي على كمية كافية من البروتين.مثل اللحوم والبيض والسمك الابيض للحصول على مايكفي من البروتين لبدء فقدان الوزن. او تختاري الهليون,او الفاصوليا والتوفواذا كنت نباتية.
3.لاتقومي بتجويع نفسك من اجل انقاص وزنك
اذا كنت تريدين حقاً فقدان الوزن الاضافي.لاتقومي ابداً بتجويع نفسك,ان تخطي وجبات الطعام من اجل انقاص الوزن لايعمل! وعلاوة على ذلك بمجرد العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي,سوف يعود الوزن الزائد الذي كان لديك مع زيادة اضافية.
بالاضافة لذلك من الافضل ان تتناولي من 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.كما عليك اختيار الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الرئيسية.يمكنك تناول السلطة او البيض المسلوق.
4.تناول الطعام ببطء لانقاص الوزن بسهولة
ان الجسم يرسل اشارات الى المخ بأنه وصل لمرحلة الشبع بعد 20 دقيقة.هذا هو السبب في انه من الضروري ان نأكل بطء ومضغ الطعام جيداً حتى لانتناول كمية كبيرة من الطعام.ومضغ الطعام جيداً يجعل الجسم يستفيد اكثر من المواد الغذائية التي نتناولها.
5.استبدال الغذاء غير الصحي لانقاص الوزن بسهولة
شيئاً فشيئا عليك استبدال الطعام غير الصحي ببدائل صحية مفيدة,على سبيل المثال استبدال قطعة من كعكة الشوكولاتة غير الصحية مع قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة الجيدة.اختيار قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الابيض, استبدال الصودا بالماء العادي وغير ذلك ولكن تأكدي من انك تقومين بذلك بالتدريج من اجل التعود على تناول الطعام الصحي بطريقة طبيعية.
6.كوب من الماء قبل تناول الطعام لانقاص الوزن بسهولة
طريقة سهلة وسريعة لانقاص الوزن بسرعة هي تناول كوب من الماء العادي في كل مرة قبل تناول الطعام بعشرة دقائق.يمكن ان يساعد ذلك في اذابة العصير الموجود في المعدة ليوفر الهضم السليم وهذا سيساعد على ان تأكلي بشكل طبيعي بدون تجويع نفسك.