من اجل الحصول على بشرة صحية , انت بحاجة لاتباع نظام غذائي صحي. ان الاشخاص الذي يتبعون نظام صحي يتمتعون بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية وينعكس بدوره على صحة الجلد فيصبح لديهم جلد رائع, ان الجلد هو اكبر جهاز في جسم الانسان والغذاء والاطعمة التي نتناولها تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة وصحة الجلد.
كيفية اتباع نظام غذائي للحصول على بشرة صحية
للحصول على بشرة صحية لا بد من وجود كميات من الفواكة والخضار في نظامك الغذائي والبروتينات الخالية من الدهون والدهون النافعة الصحية. يجب عليكِ شرب مالايقل عن 8 اكواب من المياه العذبة يومياً , شراء الاغذية العضوية قدر المستطاع لتجنب جلب سموم اضافية في الجسم لان هناك العديد من السموم تدخل الجسم عن طريق التنفس من الهواء.
العديد من المختصين ينصحون بتناول الاطعمة التالية من اجل الحصول على جلد صحي:
– الخضروات العضوية , اما نيئة او مطهوة على البخار.
– الفاكهة الطازجة التي تزرع عضوياً.
– لحوم البقر والدواجن التي تعتمد في تغذيتها على المواد العضوية.
– الاسماك الزيتية, التي تعيش في المياه الباردة.
– بذور الكتان والزيوت التي تحتوي على بذور الكتان.
– زيت المكاديميا وزيت الزيتون البكر.
– المكسرات العضوية -الجوز واللوز والفستق -.
– البذور الخام – بذور عباد الشمس وهي ممتازة للبشرة-.
– الحبوب الكاملة بكميات قليلة.
اذا كنت تتناولين فقط هذه الاطعمة , ستبدو بشرتكِ حيوية ومتوهجة, وسيكون لديك جلد صحي رائع.لكن العديد من هذه الاطعمة غير متوفر في العديد من الدول في العالم لكن الفكره هنا هو ان يكون نظامك الغذائي يدور حول اختيار مثل هذه الاطعمة.
ان هناك العديد من الاطعمة سيئة جدأ على الجلد وتقلل من صحته خاصة اذا كانت هذه الاطعمة هي جزء من عاداتك اليومية في تناول الطعام,يجب محاولة التقليل من تناول هذه الاطعمة خاصة اذا كنت تريدين الحصول على بشرة جميلة.
من الاطعمة التي يجب تجنب تناولها:
– الاطعمة المقلية
– اللحوم المعلبة او التي فيها نسبة عالية من الدهون او الصوديوم.
– الدهون والاطعمة الدسمة.
– الاطعمة مثل المعكرونة والخبز والحلويات
– الوجبات السريعة والمشروبات الغازية , واي شيء فيه نسبة عالية من السكر.
اتباع نظام غذائي صحي هو المفتاح حتى تكوني سعيدة وتتمعين بجلد رائع.
الاطعمة الدسمة والدهنية مثل البطاطا المقلية الفرنسية كلها تسمح بنمو البكتيريا الضارة.
الخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والتوت والخضروات الجذرية تزود الجسم بفيتامين أ وهو احد المغذيات الهامة التي تساعد على محاربة حب الشباب. وتناول الدهون الصحية والكميات المناسبة من البروتينات تساعد على تطهير المسام. وتحسين مرونة الجلد .
شرب كمية كبيرة من الماء من 6 – 8 اكواب من الماء كل يوم ليست فقط ضرورية لصحة جلدك ولكن لصحتك العامة ايضاً.من الضروري تناول الماء باستمرار للتخلص من السموم الموجودة في الجسم.
ان الجلد هو الجزء الذي يدافع عن جسمك من التلوث ومن الامراض, وجود كمية كافية من الماء سوف يساعد جلدك على الحفاظ على بقية جسمك صحياً.