هناك عدة نصائح لتخفيف الوزن التي تتطلب منك المثابرة من اجل تحقيق النتائج المثلى.من خلال التعرف على النصائح التي تنطبق على حالتك,ومشاركتها مع اصدقائك وتشجيعهم على البدء في اتباع اسلوب حياة صحي معك.
1.اتباع نظام غذائي صحي
ان التقليل من حجم وجبتك لايضمن نتائج مذهلة لفقدان الوزن.عليك تحديد الاطعمة المنخفضة في السعرات حرارية والدهون.الاطعمة المصنعة عليك اخراجها من لائحة طعامك اليومية ايضاً.عليك استخدام صحن اصغر لتناول الطعام.الدراسات المختلفة تؤكد ان هناك علاقة وثيقة بين كمية الطعام الذي تتناوله وحجم صحنك,كلما كان الصحن اكبر كلما كانت كمية الطعام اكبر.
2.النوم
الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام,تعمل على زيادة معدل الايض ولها اثار ايجابية على صحة قلبك وحرق الدهون الزائدة في الجسم.كما يمكنك فقدان الوزن بسرعة اذا كنت تنامين على الاقل 8 ساعات يومياً.العديد من الابحاث اثبتت ان الاشخاص الذين ينامون اقل من 8 ساعات في اليوم يميلون الى اكتساب الوزن بسهولة.ان الهرمونات تساعد على زيادة معدل الايض اثناء النوم لذا حافظي على اتباع عادات نوم جيدة.
3.اشارة عليك اتباعها اذا كنت ترغبين بفقدان الوزن
ان جلد الدجاج يحتوي على الدهون غير الصحية.ان ازالة جلد الدجاج يساعدك في توفير 100 سعرة حرارية في القطعة الواحدة.لذلك يجب عليك الحفاظ على مطبخك وثلاجتك خالية من جميع انواع الاطعمة غير المرغوب فيها.عليك التخلص من الاطعمة السريعة والاطعمة الدهنية,والحلويات.ووضع بدلاً منها الخضار والفواكه.
4.الحليب قليل الدسم
ان تناول الحليب قليل الدسم ضروري في فقدان الوزن لانه يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يمكن ان تساعد في عملية حرق الدهون.ويفضل شرب الحليب الخالي الدسم.اذا كنت لاتستطيعين مقاومة المشروبات الغازية قومي بشرب تلك التي تم وضعها للافراد الذين يتبعون نظام غذائي.
5.القهوة
ان القهوة ليست سيئة طالما انك لاتشربين اكثر من اللازم.تجنبي اضافة الكريمة المخفوقة الى القهوة,لان ذلك سيدمر كا ماتبذلينه من جهود لانقاص وزنك وخاصة اذا كنت تستهلكين بالمتوسط من خمسة الى ستة اكواب من القهوة يومياً.واذا كنت من مدمني شرب القهوة ولاتستطيعين الاستغناء عنها فانه يفضل تناول القهوة السوداء بدون سكر.كما ان المشي هو طريقك نحو فقدان الوزن,اجعلي المشي عادة لانه يساعد على حرق السعرات الحرارية اكثر مما تعتقدين.اركني سيارتك في مكان بعيد عن مكان عملك وقومي بالمشي كل يوم.كما ان هناك عدد لايحصى من الطرق الابداعية لادخال المشي في نمط حياتك اليومي.صعود الدرج بدلاً من المصعد هو ايضاً فكرة رائعة .
6.تناول الاطعمة الغنية بالالياف
عليك تجنب تناول الطعام في الخارج,ان اتباع نظام معين في تناول الطعام يمكنك بسهولة من تجنب الافراط في تناول الطعام.ان الاطعمة الغنية بالالياف تساعد في انقاص الوزن وعليك ادخالها في محتوى وجبات الطعام اليومية.لانها تساعد في قمع الجوع,كما ان الالياف هي احد مضادات الاكسدة المعروفة,كما انها تعزز الايض مما يعني فرصة اكبر لفقدان الوزن.
7.شرب كوب من الماء كل وجبة يمكن ان تساعدك على فقدان الوزن
ان للماء اهمية كبيرة ويلعب دوراً مهماً في فقدان الوزن,وان هناك حقيقة هي ان الماء يحتوي على 0 سعرات حرارية كما انه هو السبيل الامثل للسيطرة على الجوع وتحقيق الشعور بالامتلاء.كما انه مهم ايضاً لانه يطهر الجسم من جميع انواع السموم وترطيب الجسم.يوصي الخبراء بتناول من 6-8 اكواب يومياً من الماء.كما يجب عليك شرب المزيد خاصةً اذا كنت تمارسين الرياضة والانشطة البدنية.
8.اضافة التوابل والبهارات الى وجبات طعامك
اعداد الاطعمة الغنية بالتوابل والبهارات والاطعمة الحارة يمكن ان تساهم في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.فقد اثبت الخبراء ان هذه الانواع من الاطعمة تسرع معدل حرارة الجسم لذا ينصح بها للافراد الذين يسعون لانقاص وزنهم.كما لاتنسي تنظيف اسنانك بالفرشاة بعد تناول العشاء.الغالبية منا مغرمون بتناول الوجبات الخفيفة اثناء مشاهدة التلفزيون او ممارسة العاب الكمبيوتر في الليل.وهنا يمكن ان تدمري تماماً خطط فقدان الوزن التي تتبعينها وسوف يؤدي ذلك الى اكتساب المزيد من السعرات الحرارية التي سيكون من الصعب خسارتها.بالاضافة الى تنظيف الاسنان ان شرب كوب من الماء بعد تناول العشاء يساعد ايضاً على تجنب هذه العادة السيئة في تناول الطعام.
9.السماح لخبير اللياقة البدنية بمساعدتك
يجب ان تكوني على بينة من الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة.ممارسة الرياضة وحدها غير كافية في معظم الحالات,تحتاجين الى القيام بها بدقة.هناك اشرطة فيديو على الانترنت لاتعد ولاتحصى يمكن ان تساعدك على التعرف على الطريقة الصحيحة للقيام بالتمارين الرياضية.كما يمكنك استشارة خبير لياقة بدنية ليساعدك في التعرف على التمارين المناسبة لك وكيفية القيام بها.
10.تناول الاطعمة الصحية
ان اتباع نظام غذائي صحي لن تكون كاملة دون الخضار والفواكه.عليك الاحتفاظ بها دائماً في مطبخك وثلاجتك.ان هذه الخطوة البسيطة يمكن ان تجعل عائلتك باكملها صحية اكثر من اي وقت من الاوقات.ان الفواكه بالوان زاهية مثل التفاح والفراولة والموز والتوت هي فكرة عظيمة لتشجيع اطفالك في اتباع اسلوب حياة اكثر صحة.