اذا كنت ترغبين بالحصول على بطن ممسوح والتخلص من انتفاخ البطن واي من الوزن الزائد بسبب الماء عليك اتباع الاتي:
1.شرب المزيد من الماء
قد يبدو هذا غريباً ولكن عندما لاتشربين الماء فان الجسم في الواقع يحتفظ بالمياه وهذا يجعلك تبدين اكثر بدانة.
ان شرب المزيد من الماء يساعد على منع انتفاخ المعدة وذلك لانه يساعد على عملية الهضم , والتخفيف من الامساك والغاز ويتم ذلك بشرب مالا يقل عن 1 لتر من الماء يومياً.
2.الحد من تناول الملح او الصوديوم
يمكنك شرب المزيد من الماء لطرد الماء الزائد من الجسم التي يسببها الملح الزائد في الطعام , كما يمكنك ان تأكلي اقل من 2500 ملغرام من الصوديوم في اليوم لمنع الانتفاخ وزيادة كمية المياه المحبوسة في الجسم والتي بدورها تؤدي الى زيادة الوزن.
3. تناول وجبات متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون
ان اتباعك نظام غذائي مرتفع جداً بالكربوهيدرات تجعلك تكتسبين المزيد من الوزن الزائد بسبب المياه
كما ان اتباع نظام غذائي منخفض البروتين يؤدي في كثير من الاحيان الى انتفاخ البطن
كما ان وجود الكثير من الدهون في النظام الغذائي تبقي البطن منتفخاً فترة اطول بسبب تباطؤ عملية الهضم وحفظ الطعام في المعدة لفترة اطول.
4.اكل وجبات صغيرة
ان تناولك 3 وجبات كبيرة سوف تضع الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي وبالتالي يؤدي الى انتفاخ معدتك , فمن الافضل لك تناول من 4 – 6 وجبات صغيرة لمنع الحصول على بطن منتفخة , كما يمكنك الذهاب في نزهة صغيرة لمدة 15 دقيقة بعد تناولك وجبة الطعام وذلك لتسريع عملية الهضم ومنع الحصول على بطن منتفخة.
5.التوقف عن شرب الصودا
ان المشروبات الغازية بسهولة تجعل معدتك منتفخة وذلك بسبب غاز ثاني اكسيد الكربون الموجود في تلك المشروبات التي تعمل على انتفاخ المعدة
6.تجنب المحليات الاصطناعية
ان المحليات الاصطناعية لاتتكسر بسهولة في الجسم لذلك فهي تؤدي الى حصول الغاز وبالتالي انتفاخ البطن لذا حاولي التقليل منها وخاصة المحليات مثل المانيتول,والسوربيتول,والكسيليتول.
7.لاتفعلي الاشياء التي تسبب لك ابتلاع المزيد من الهواء
عندما تبتلعين هواءً اكثر من اللازم يصبح الهواء محاصراً في معدتك وهذا يتسبب بحدوث الغاز الذي يؤدي الى الانتفاخ ويمكنك تجنب ابتلاع كمية كبيرة من الهواء عن طريق:
عدم مضغ العلكة او مص الحلوى
الامتناع عن التدخين
عدم تناول الطعام بسرعة كبيرة جداً تأكدي من اخذ الوقت اللازم لمضغ الطعام
محاولة عدم التحدث اثناء تناول الطعام
التخفيف من العصبية والشد
عدم تناول المشروبات بواسطة القشة
كما يمكن التخلص من انتفاخ المعدة بدون ممارسة التمارين الرياضية من خلال:
تناول المكملات الغذائية مثل Beano او Phazyme للتخلص من الغازات والانتفاخ
تناول الاغذية والاعشاب التي تساعد على التخلص من الغازات مثل شاي الشمر, والنعناع,وشاي البابونج,والزنجبيل,والاناناس,والالبان التي تحتوي على البروبيوتيك-البكتيريا الجيدة-للحد من الانتفاخ.
كما يمكنك نقع نفسك في البانيو بالماء الدافيء لمدة 15 دقيقة لمساعدتك على انقاص الوزن الزائد للمياه وتسطح المعدة.
كما يمكنك استخدام غرفة الساونا لمدة 15 دقيقة حتى تتعرقي وبالتالي يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم.
يمكن تناول الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 وفيتامين E للتخلص من الانتفاخ.
خففي من الشوكولاته والقهوة لانهما يؤثران في الجهاز الهضمي.
يمكن لبعض وسائل منع الحمل او حبوب منع الحمل ان تتسبب في انتفاخ المعدة لاسباب مختلفة , لذلك عليك مراجعة الطبيب ليصف لك ادوية بديلة لاتسبب الانتفاخ.
كما يمكنك تناول الالياف لانها تساعد على فقدان الدهون ولكن يجب ادخالها بشكل تدريجي في نظامك الغذائي.
اذا كنت تعانين من مشكلة في القولون خاصة بعد تناول منتجات الالبان بسبب ان كمعدتك غير قادرة على هضم اللاكتوز او سكر الحليب الموجود في معظم منتجات الالبان, ما عليك سوى شرب الماء بعد تناول منتجات الالبان لمنع الانتفاخ ,كما يمكنك تناول منتجات الالبان الخالية من اللاكتوز.